Embodied Boundaries Program

Chào mừng đến với hành trình

4 Week Embodied Boundaries

Dành cho những ai sẵn sàng quay về với thân thể, nhận biết giới hạn thật của mình, và thực hành ranh giới như một hành trình trở về chính mình.

Bắt đầu hành trình chuyển hóa của bạn ngay hôm nay.

Nếu bạn đang mắc kẹt giữa …

… mong muốn được là chính mình và nỗi sợ làm người khác thất vọng.

… lòng tốt và cảm giác kiệt sức vì gánh thêm trách nhiệm không thuộc về mình.

… sự tử tế và nhu cầu được nghỉ ngơi, được an toàn trong chính cơ thể.

Embodied Boundaries chính là hành trình dành cho bạn.

Kết quả dành cho bạn sau 4 tuần

Embodied Boundaries không chỉ là khóa học về ranh giới, mà là hành trình quay về chính mình, để bạn sống rõ ràng, an toàn, và tự do hơn trong mọi mối quan hệ.

Nói “không” mà không thấy tội lỗi. Bạn sẽ biết cách lắng nghe cơ thể, nhận ra khi nào mình đang vượt quá giới hạn, và học cách đặt ranh giới một cách nhẹ nhàng nhưng dứt khoát.

Giữ được lòng tốt mà vẫn bảo vệ được mình. Không cần trở nên lạnh lùng hay xa cách, bạn vẫn có thể tử tế, nhưng với sự rõ ràng và tôn trọng bản thân.

Thoát khỏi vòng xoáy kiệt sức và cảm giác “phải làm vừa lòng người khác.” Bạn sẽ học cách nạp lại năng lượng, phân biệt giữa “trách nhiệm thật” và “kỳ vọng người khác đặt lên bạn.”

Kết nối sâu sắc hơn với cơ thể và trực giác. Bạn sẽ hiểu rằng cơ thể luôn biết khi nào là “đủ”, và việc thiết lập ranh giới thực ra bắt đầu từ bên trong.

Thông tin chi tiết về chương trình

 Cấu trúc chương trình

  • Thời lượng: 4 tuần
  • Hình thức: Online group coaching / group training
  • Thực hành chính: Các tư thế từ Embodiment Toolkit (No, Yes, Self-care, Stand)
  • Tài liệu: Workbook nhẹ nhàng mỗi tuần (gồm lý thuyết, bài tập, nhật ký)
  • Nhịp độ: Mỗi tuần 1 chủ đề – mỗi ngày 1 thực hành nhỏ
  • Cá nhân hóa: Mỗi học viên được tham gia 2 buổi 1:1 coaching để đào sâu vào thiết lập ranh giới cá nhân, phù hợp với hoàn cảnh của mình

Phương pháp tiếp cận

  • Embodiment & Somatic Sensing: Cơ thể là người thầy đầu tiên. Mỗi tư thế là một cánh cửa mở ra sự lựa chọn mới.
  • Trauma-informed & Nervous System-Aware: Chúng ta không ép mình thay đổi, mà tạo điều kiện để hệ thần kinh cảm thấy an toàn hơn với ranh giới.
  • Thực hành hàng ngày: Ranh giới không phải là lý thuyết – mà là kỹ năng cần luyện tập như cơ bắp.
  • Nhẹ nhàng & sâu sắc: Không cần “mạnh mẽ” để có ranh giới. Chỉ cần có mặt, lắng nghe, và chọn lại.
Đăng ký tham gia hành trình ngay

Embodied Boundaries – hành trình 4 tuần
được phát triển bởi Lyna Coaching

Hơn 40 người đã trải qua hành trình này cùng Lyna Coaching để học cách nói “không” nhẹ nhàng, và nói “có” với sự rõ ràng, trung thực và lòng tự thương. Mỗi tuần gồm ba phần hòa quyện: lý thuyết nền tảng – thực hành qua cơ thể – và phản tư cá nhân giúp bạn không chỉ hiểu ranh giới bằng lý trí, mà còn cảm nhận và sống được nó mỗi ngày.

Tuần 1: Nhận diện
“Tôi đang làm vừa lòng ai?”

Khám phá thói quen “làm hài lòng người khác” và học cách lắng nghe cơ thể để biết khi nào mình đang vượt quá giới hạn.

Tuần 2: Lắng nghe
“Tôi có cho phép mình nói Có?”

Kết nối với nhu cầu thật, thực hành lắng nghe cơ thể và nói “Có” từ sự rõ ràng, không phải từ sợ hãi.

Tuần 3: Chăm sóc
“Tôi phản ứng hay lựa chọn?”

Học cách dừng lại trước khi “nhảy vào giúp đỡ”, chăm sóc bản thân mà không thấy tội lỗi.

Tuần 4: Đứng vững
“Tôi chọn ranh giới nào cho chính mình?”

Tích hợp toàn bộ thực hành, đứng vững trong sự thật của mình và nói “không” bằng lòng tin, không phải bằng phòng vệ.

Khám phá chi tiết hành trình

Embodied Boundaries là tinh hoa được đúc kết từ hơn 650+ giờ coaching thực hành của Lyna Coaching, nơi lý thuyết, trải nghiệm cơ thể, và sự hiện diện chữa lành hòa làm một.

– lyna

Đăng ký tham gia Embodied Boundaries CÙNG LYNA NGAY